سلامت و تندرستی

روش های خانگی و دارویی کنترل و درمان سندروم پیش از قاعدگی (pms) و درد پریود

روش های خانگی و دارویی کنترل و درمان سندروم پیش از قاعدگی (pms) و درد پریود

کنترل و درمان سندروم پیش از قاعدگی و حین عادت ماهیانه به جهت حفط آرامش روحی و جسمی بانوان در مدت زمان این دوره اهمیت بالای دارد. سندروم پیش از قاعدگی به میزان علائم جسمی و احساسی بستگی دارد که بسیاری از زنان در دوران قاعدگی خود تجربه خواهند کرد. علائم حداقل یک هفته قبل از دوران قاعدگی شروع می‌شود و تصور می‌شود که اکثر زنان دارای علائم اولیه قبل از قاعدگی نسبتاً ملایم هستند (75%) و حدود 20 تا 30 درصد آن‌ها علائم شدید را تجربه می‌کنند.

موضوعاتی که در این مقاله به آنها پرداخته خواهد شد، به شرح ذیل است:

روش های خانگی و دارویی کنترل و درمان سندروم پیش از قاعدگی (pms) و درد پریود

سندروم پیش از قاعدگی با کاهش کیفیت زندگی همراه است؛ تحقیقات نشان می‌دهد که حساسیت بافت‌های بدن به تغییرات دوره‌ای هورمون‌ها در طول سیکل ماهانه افزایش می‌یابد. در بعضی از ماه‌ها ممکن است علائم شدیداً سخت و در سایر موارد عادی باشد که حتی تشخیص آن به‌سختی انجام می‌شود.
در یک سیکل قاعدگی، سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون تغییر می‌کند و این تغییرات می‌تواند سطح هورمونی مثل سروتونین را که بر خلق‌وخوی فرد مؤثر است، تحت تأثیر قرار دهد.
این تغییرات در تمام زنان با پریود و قاعدگی منظم اتفاق می‌افتد، اما افراد مبتلابه سندروم پیش از قاعدگی، نسبت به این تغییرات حساس‌تر هستند.

بیشتر بخوانید:

درد و دل های در گوشی مردان با همسرانشان؛ که خانم ها نیاید فراموش کنند!

آقایان بخوانند؛ آشنایی سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و نحوه رفتار با خانم ها در دوران پی ام اس!!

علت دردهای قاعدگی

روش های خانگی و دارویی کنترل و درمان سندروم پیش از قاعدگی (pms) و درد پریود

هنگام پریود، ماهیچه‌های شکم دیوارهٔ رحم را با نوسانات انقباضی تخریب می‌کنند. گاهی اوقات این انقباض‌ها موجب احساس درد در زنان می‌شود. حتی برخی از زنان و دختران در این زمان به تهوع، استفراغ، سردرد یا اسهال هم مبتلا می‌شوند.
برای رسیدن به راه‌کارهای تسکین درد در قاعدگی ابتدا لازم است تا علت این دردها را تشخیص داد.

برخی از عواملی که باعث درد شدیدتر در دوران قاعدگی می‌شود، عبارت‌اند از:

• سیگار کشیدن
• سن کمتر از 30 سال
• خون‌ریزی‌های شدید
• بلوغ زودرس (در 11 سالگی)
• سابقه خانوادگی گرفتگی قاعدگی
• خون‌ریزی نامنظم قاعدگی (متوراژی)
• تولید بیش‌ازحد یا حساسیت به پروستاگلاندین ها (هورمونی که بر رحم تأثیر می‌گذارد).
در موارد گرفتگی‌های خفیف و یا کوتاه‌مدت برخی از راهکارها در تسکین درد قاعدگی نقش مؤثری دارند.
از عوامل دیگر می‌توان به رشد ناهنجار بافت رحم و استفاده از قرص‌های ضدبارداری اشاره کرد.

علائم پیش از قاعدگی در هر زن متفاوت است، طیف گسترده‌ای از علائم عبارت‌اند از:

• نفخ شکم
• آکنه
• اضطراب
• گیجی
• افسردگی و حالت روحی پایین که حتی ممکن است، فرد را به فکر خودکشی بی اندازد.
• مشکل در تمرکز
• افت حافظه
• ناراحتی‌های گوارشی، ازجمله یبوست و اسهال
• کاهش عزت‌نفس و اعتماد به نفس که منجر به انزوای اجتماعی می‌شود.
• کاهش یا حتی افزایش تمایل جنسی
• احساس تنهایی
• هوس‌های غذایی
• سردرد و میگرن
• عرق کردن بیش‌ازحد
• افزایش اشتها
• افزایش حساسیت به صداها، نور و لمس
• تحریک‌پذیری ازجمله عصبانیت و خشمگین شدن
• نوسانات خلقی
• تغییر در خواب، ازجمله بی خوابی یا خواب آلودگی بیش‌ازحد
• سینه‌های متورم
علائمی که در بالا ذکر شد، در دوران بارداری و بعد از یائسگی اتفاق نمی‌افتد.

عوامل مؤثر در پی ام اس:

• استرس و فشار
• فشار روانی
• سلامت ضعیف جسمی
• اضافه‌وزن و چاقی (زنان با BMI بالای 30 سه برابر بیشتر از افراد دیگر که دارای وزن طبیعی هستند دچار می‌شوند).
• سیگار کشیدن (سیگاری‌ها در مقایسه با غیر سیگاری‌ها دو برابر بیشتر احتمال ابتلا به PMS را دارند)
• آرایش ژنتیکی

تشخیص سندروم پیش از قاعدگی (pms)

روش های خانگی و دارویی کنترل و درمان سندروم پیش از قاعدگی (pms) و درد پریود

کنترل و درمان سندروم پیش از قاعدگی (pms) و درد پریود

هیچ تست تشخیصی خاصی برای این بیماری وجود ندارد، زیرا سطح هورمون‌ها در حد نرمال است. تشخیص مبتنی بر بررسی سابقه پزشکی زن و توصیف علائم آن صورت می‌گیرد.
در اغلب موارد توصیه می‌شود که علائم روزانه خود را برای کمک به شناسایی سندروم پیش از قاعدگی، یادداشت کنید.
برای مثال: روز اول و آخر دوران قاعدگی را بنویسید. این دفترچه را برای حداقل دو دوره قاعدگی و پریود نگهدارید.
اگر مطمئن نیستید که از PMS رنج می‌برید یا خیر، به پزشک خود مراجعه کنید.

کنترل و درمان سندروم پیش از قاعدگی (pms) و درد پریود با تغییر سبک زندگی

روش‌هایی برای مصرف آب بیشتر

روش های خانگی و دارویی کنترل و درمان سندروم پیش از قاعدگی (pms) و درد پریود

نوشیدن ۶ تا ۸ لیوان آب در روز، به‌ویژه در روزهای پریودتان را به عادت تبدیل کنید. کمی نعناع یا لیمو ترش به لیوان آبتان اضافه کنید تا طعم مطبوع‌تری پیدا کند. دوران قاعدگی نمک مصرف نکنید؛ زیرا نمک آب بدن را می‌کِشد و موجب نفخ می‌شود.
اگر آب ساده و معمولی را دوست ندارید، مایعات بسیار دیگری وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را جایگزین کنید. صبح که از خواب بیدار می‌شوید، یک لیوان آب‌میوه بنوشید. چای بابونه یا زنجبیل هم نوشیدنی‌های خوبی هستند. یک پارچ پر از آب خیار، نعناع یا آب لیموترش آماده کنید و در طول روز بنوشید. مصرف یک فنجان سوپ کم‌سدیم می‌تواند آب بدنتان را زیاد کند. برخی از زن‌ها هنگام دردهای قاعدگی دچار اسهال یا استفراغ هم می‌شوند که باید با نوشیدن آب بیشتر، آب ازدست‌رفته را جبران کنند.

رژیم غذایی مناسب در زمان پی ام اس و دوره قاعدگی

ممکن است عاشق خوراکی‌های چرب یا پرنمک باشید، اما این نوع غذاها موقع قاعدگی‌تان اصلاً دوستان خوبی نیستند. در این روزها دونات و چیپس سیب‌زمینی نخورید. برخی از زنان با خوردن خوراکی‌های مناسب از دردهای قاعدگی خود می‌کاهند. به‌طورکلی، بهتر است برای کاهش درد‌های قاعدگی تا حد امکان از خوراکی‌های کم فرآوری شده، فیبر و سبزیجات استفاده کنید.

خوراکی‌های ضدالتهاب مانند گیلاس، زغال‌اخته، کدو تنبل، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای انتخاب‌های خوبی هستند. ماهی‌های آب سرد سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هم گزینه‌های مناسبی‌اند. این خوراکی‌ها حاوی ترکیباتی هستند که جلوی التهاب را می‌گیرند.
از لوبیاهای مملو از کلسیم، بادام ها و برگ‌های سبز تیره مصرف کنید. این غذاها حاوی ترکیبات ضدالتهاب هستند. برخی از زنان می‌گویند این مواد خوراکی از دردهای آن‌ها هنگام قاعدگی کم می‌کند و حال عمومی‌شان را بهبود می‌بخشد.

خوراکی‌های زیر را هم امتحان کنید:

• پاپایا: این میوه سرشار از انواع ویتامین ها است.
• برنج قهوه ای حاوی ویتامین B6 است و می‌تواند نفخ را برطرف کند.
• گردو، بادام و تخم کدو حاوی منیزیم هستند و از شدت درد قاعدگی کم می‌کنند.
• روغن زیتون و بروکلی ویتامین E دارند.
• مرغ، ماهی و سبزیجات سبز برگ‌دار حاوی آهن هستند و می‌توانند آهن ازدست‌رفتهٔ هنگام قاعدگی را جبران کنند.
• دانه تخم کتان هم حاوی اسیدهای امگا ۳ است و با ویژگی‌های آنتی‌اکسیدانی خود می‌تواند از تورم و التهاب کم کند.
بهترین کار این است که در تمام طول سال از رژیم غذایی سالم پیروی کنید و آن را فقط به دوران پریودتان محدود نکنید.

ویتامین هایی که قبل و حین قاعدگی باید مصرف شوند:

روغن ماهی و ویتامین B1

محققان اثرات ویتامین B1 و روغن ماهی را روی تعدادی از دختران دبیرستانی بررسی کردند. این دختران به ۴ گروه مختلف تقسیم شدند. گروه اول و دوم، به ترتیب، روزی ۱۰۰ میلی‌گرم ویتامین B1 و ۵۰۰ میلی‌گرم روغن ماهی و گروه سوم ترکیبی از ویتامین B1 و روغن ماهی مصرف کردند. به گروه آخر هم فقط دارونما داده شد.

این داوطلبان آزمایش، درمان‌های خود را از روزهای اول چرخهٔ قاعدگی خود شروع کردند و آن را به مدت ۲ ماه ادامه دادند. هر سه گروه که روغن ماهی یا ویتامین B1 و یا ترکیبی از هر دو مصرف کرده بودند، در مقایسه با گروهی که دارونما خورده بودند، درد قاعدگی بسیار کمتری داشتند و درعین‌حال این دردها زیاد طول نکشیده بود.

کلسیم

رژیم غذایی مناسب در زمان پی ام اس و دوره قاعدگی

کلسیم نوعی مادهٔ مغذی است که همه به آن احتیاج داریم؛ اما بیشتر زنان از این ماده معدنی به‌اندازهٔ کافی در بدن خود ندارند. ما نه‌تنها برای داشتن استخوان‌های سالم، بلکه برای عملکرد درست قلب، ماهیچه‌ها و سیستم عصبی به کلسیم نیاز داریم؛ در ضمن، مقدار مصرف مناسب کلسیم به درمان دردهای قاعدگی کمک می‌کند.

با مصرف محصولات لبنی کم‌چرب، آب پرتقال غنی‌شده با ماده معدنی کلسیم، ماهی‌های ساردین و سالمون و دیگر خوراکی‌های غنی از کلسیم می‌توان نیاز روزانه بدن به این مادهٔ معدنی مهم را برطرف کرد.

ویتامین D

دردهای ناشی از دیسمنوره گاهی اوقات فلج‌کننده هستند. این دردها معمولاً براثر افزایش مقدار پروستاگلاندین‌ها رخ می‌دهند. این مادهٔ شیمیایی تولیدشده در بدن موجب انقباض ماهیچه‌های رحم می‌شود. انقباض‌ها هم به‌نوبهٔ خود باعث فروریزی دیواره رحم می‌شوند. ویتامین D می‌تواند از تولید پروستاگلاندین‌ها بکاهد.

در یک بررسی، زنان جوانی که به دیسمنورهٔ اولیه و کمبود ویتامین D مبتلا بودند، هر هفته مکمل D مصرف کردند و درنهایت پس از ۸ هفته درمان، از شدت دردهایشان کاسته شد. همچنین زنانی که ویتامین D مصرف می‌کنند، کمتر به سراغ داروهای مسکن می‌روند. از پزشکتان بخواهید برایتان آزمایش خون ساده تجویز کند تا متوجه مقدار ویتامین D بدنتان شوید.

منیزیم

رژیم غذایی مناسب در زمان پی ام اس و دوره قاعدگی

ویتامین های لازم برای درمان سندروم پیش از قاعدگی

منیزیم ماده معدنی ضروری بدن است و بدن برای به‌کارانداختن بیش از ۳۰۰ سیستم آنزیمی خود، به آن نیاز دارد. همچنین بدن برای تولید ماهیچه، پروتئین و استخوان‌های سالم، به منیزیم احتیاج دارد.

منیزیم، به‌ویژه وقتی همراه با ویتامین B6 مصرف شود، می‌تواند علائم سندرم پیش از قاعدگی را تخفیف دهد. در یک بررسی روی زنان مشخص شد، علائم پیش‌قاعدگی در آن افرادی که هرروز ۲۵۰ میلی‌گرم منیزیم و ۴۰ میلی‌گرم ویتامین B6 مصرف کردند، کاهش بسیاری پیداکرده است.
البته مراقب باشید؛ منیزیم ممکن است در برخی از داروهای خاص مانند آنتی بیوتیک ها، مهارکننده‌های پروتون پمپ، داروهای ادرار‌آور و بیس‌فسفونات تداخل ایجاد کند. از پزشک یا داروساز بپرسید که آیا می‌توانید همراه با داروی مصرفی‌تان، مکمل‌های منیزیم هم مصرف کنید یا نه.

پرهیز از برخی از خوراکی‌ها

نوع رژیم غذایی و عادات زندگی‌تان می‌توانند در درمان دردهای قاعدگی‌تان مؤثر باشند یا برعکس، این دردها را بیشتر کنند. اگر هرماه به دردهای قاعدگی مبتلا می‌شوید، بهتر است از مصرف برخی غذاها پرهیز کنید. از خوراکی‌های سفید و تصفیه‌شده مانند شکر، نان سفید و ماکارونی اجتناب کنید. اسیدهای چرب ترانس ـ که در بیشتر محصولات غذایی کارخانه‌ای مانند سیب‌زمینی سرخ‌کرده، شیرینی‌ها، پیازهای سرخ‌شده، بیسکویت‌ها و مارگارین یافت می‌شود ـ را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید. از مصرف نوشیدنی‌های الکلی، تنباکو و کافئین خودداری کنید. تمام این خوراکی‌ها التهاب را افزایش می‌دهند و دردهای قاعدگی را تشدید می‌کنند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد کاهش مصرف چربی‌های مضر از دردهای قاعدگی می‌کاهد.

کنترل و درمان سندروم پیش از قاعدگی و درد پریود با ماساژ

روش های خانگی و دارویی کنترل و درمان سندروم پیش از قاعدگی (pms) و درد پریود

۵ دقیقه ماساژ شکم در روز می‌تواند در تسکین درد قاعدگی مؤثر باشد. ماساژ درمانی برای قاعدگی شامل فشار دادن نقاط خاص در اطراف شکم، پهلوها و پشت کمر می‌باشد. استفاده از روغن‌های طبیعی در حین ماساژورمانی و یا هم‌زمان با روش آروماتراپی می‌تواند در کاهش این درد نقش مؤثری داشته باشد.

نسخه‌ای قدرتمند برای تهیه روغن ماساژ: 2 قاشق غذاخوری از روغن نارگیل را با 4 قطره از روغن اسطوخودوس ترکیب کنید و روزی 2 مرتبه آن را بر روی کمر و شکم خود ماساژ بدهید.
همچنین نعناع حاوی تأثیرات ضد درد کاملاً طبیعی است و مثل اسطوخودوس، هم بوییدن آن و هم ماساژ آن برای کاهش درد قاعدگی بسیار مفید است مقدار ترکیب آن را مانند نمونه ذکرشده می‌توان تهیه کنید.

آموزش تصویری 4 نوع ماساژ تسکین دهده درد قاعدکی

استفاده از کمپرس آب گرم برای درمان درد قاعدگی

استفاده از کمپرس آب گرم برای درمان درد قاعدگی

قطعاً گرم کردن شکم و حوالی آن می‌تواند تأثیرات خوبی بر کاهش درد بگذارد و اصلاً از قدیمی‌ترین درمان‌های خانگی است و اگر کمی تنبل هستید و می‌خواهید راهی بی‌دردسر و خیلی آسان را انتخاب کنید، احتمالاً همین راه بهترین انتخاب باشد.
یکی از دانشمندان ثابت کرده است که دمای 40 درجه سانتی‌گرادی می‌تواند کمک شایانی به درد دوران قاعدگی بکند. در یک بررسی روی زنان بین ۱۳ تا ۳۰ ساله که به دیسمنورهٔ اولیه مبتلا بودند، مشخص شد درد افرادی که از پدهای گرمای تا ۱۰۴ درجه فارنهایت (۴۰ درجه سانتی‌گراد) استفاده کردند، به‌اندازهٔ آن‌هایی که ایبوپروفن خورده بودند، آرام شد.

بر اساس گفته‌های دکتر کینگ؛ سرد شدن بدن باعث کاهش یافتن جریان خون‌رسانی به رحم می‌شود و درنتیجه سردی بدن موجب تشدید درد دوران قاعدگی می‌شود ولی شما با گرم کردن بدن خود مخصوصاً نواحی شکم خود می‌توانید این جریان خون به سمت رحم خود را افزایش بدهید و همچنین گیرنده‌های درد که P2X3 نام دارند را مسدود کنید و در پایان درد قاعدگی خود را کاهش دهید.

چگونه از کمپرس آب گرم برای کاهش درد قاعدگی استفاده کنیم؟

یک کمپرس آب گرم برداشته و آن را بر روی شکم خودتان قرار بدهید و بعدازآن، روی کمر خود بگذارید و اجازه بدهید 10 دقیقه باقی بماند و حالا دوباره روی شکم خود قرار دهید، این روند را چند مرتبه تکرار کنید تا نتیجه بگیرید.

قیمت و خرید کیسه آب گرم و سرد فانتزی 2 عددی

همچنین به کمک راهنمای زیر می‌توانید یک پد گرمای ویژه برای خود درست کنید:

درمان سندروم پیش از قاعدگی با کمپرس آب گرم

کنترل و درمان سندروم پیش از قاعدگی (pms) و درد پریود

• دوتکه پارچه را برش بزنید و آن‌ها را طوری بدوزید که مانند کیسه فقط قسمت بالای آن بازبماند.
• سپس داخل کیسه آماده‌شده را با برنج خام پرکنید و سر آن را بدوزید.
• آن را به مدت چند دقیقه درون ماکرویو یا فر قرار دهید. مراقب باشید بیش‌ازحد داغ نشود. اگر هم خیلی داغ شد، بگذارید کمی خنک شود.
• اکنون پد گرمایتان آمادهٔ استفاده است. این کیسه را می‌توانید بارها استفاده کنید.

ورزش معجزه درمان سندروم پیش از قاعدگی و درد پریود

ورزش معجزه درمان سندروم پیش از قاعدگی و درد پریود

این‌یکی دیوانگی به نظر می‌رسد اما واقعیت این است که ورزش باعث افزایش گردش خون در ناحیه لگن و ترشح اندورفین برای مقابله با پروستاگلاندین‌ها (مواد هورمون مانند که باعث انقباض عضلات رحم در دوران قاعدگی می‌شوند) می‌شود.

بر اساس آمارهایی که داده‌شده است:ورزش کردن موجب رفع ناراحتی 70 درصد از دختران نوجوان در دوران قاعدگی شده است.
البته توجه داشته باشید که تأثیرات ورزش کردن در بلندمدت مشخص می‌شود و لااقل شما باید 3 تا 4 ماه منظم ورزش کنید تا در دوران قاعدگی درد کمتری داشته باشید.
بنابراین؛ باید گفت که ورزش کردن، درمان خاصی برای درد قاعدگی نیست بلکه ورزشکار بودن درمان درد قاعدگی است.

کدام ورزش‌ها برای درمان درد قاعدگی بهتر هستند؟

به‌صورت کلی ورزش کردن برای درمان درد قاعدگی مؤثر است ولی برخی از ورزش‌ها در این میان از تأثیرات بیشتری برخوردار هستند که در اینجا به دو سبک از نرمش‌ها اشاره می‌کنیم:

الف- پاهایتان را جفت کنید و بایستید، دستان خود را بازکنید به شکلی که از شانه‌هایتان بالاتر نروند. بدن خودتان را سمت جلو خم کرده و تلاش کنید تا با دست راست، انگشت‌های پای چپ خود را لمس کنید. حالا دقیقاً همین حرکت را در جهت راست هم انجام بدهید و این کار را برای هر طرف 10 مرتبه تکرار کنید.
ب- پاهای خودتان را جفت کنید و جوری بایستید که طرف چپ بدنتان به سمت دیوار باشد و به فاصله 40 سانتی‌متری دیوار قرار بگیرید. ساعد دست چپ خود را طوری به دیوار بچسبانید که از شانه‌هایتان بالاتر نرود. حالا دست راست را بر روی پهلو بالای استخوان ران بگذارید و ماهیچه‌های شکم و نشیمنگاه را منقبض نمایید، حالا با این شرایط لگن را به سمت دیوار سوق بدهید و 4-5 ثانیه نگه‌دارید و بعدازآن ماهیچه‌ها را شل و منبسط کنید. بهتر است که در طول انجام این نرمش، پاهای شما از زمین جدا نشود و پهلوی شما هم با دیوار تماسی برقرار نکند.

آموزش تصویری مجموعه تمرینات ورزشی ویژه تسکین و درمان سندروم پیش از قاعدگی و درد پریود

تسکین درد پی ام اس و قاعدگی با حمام آب‌ گرم

تسکین درد پی ام اس و قاعدگی با حمام آب‌ گرم

حمام آب گرم دقیقاً چیزی است که موقع درد و انقباض‌های ماهیچه‌‌ای نیاز دارید؛ بدین ترتیب، ماهیچه‌های شکمتان در حالت آرامش قرار می‌گیرند و درد تسکین می‌یابد. وان حمام را پر از آب کنید و نوعی اسانس معطر هم به آن اضافه کنید و درون کف و حباب‌های داخل وان فروبروید. شب‌ها حمام کردن بسیار ایدئال است؛ بدین ترتیب آرام می‌شوید و خواب بهتری خواهید داشت. اگر به دلایلی نمی‌خواهید از وان حمام استفاده کنید، دوش آب گرم هم مناسب است و از درد لگن و علائم دیگر آزاردهنده کم می‌کند.

قیمت و خرید پایه دوش دستی حمام

خوراکی ها و دمنوش های مفید برای کاهش علام pms و قاعدگی

گل‌گاوزبان: گل‌گاوزبان رسماً یک گیاه ضدالتهاب و ضد درد است که می‌توان برای دردهای شکمی در دوران قاعدگی از آن کمک گرفت.
همچنین با توجه به مقوی بودن این گیاه برای اعصاب و روان می‌تواند موجب نشاط‌آوری در دوران قاعدگی شود.

1 قاشق غذاخوری برگ و گل خشک‌شده گل‌گاوزبان در یک لیوان آب جوش بریزید روی سماور گذاشته و روی آن را بپوشانید. پس از 10 دقیقه دم کشیده و می‌توانید آن را میل کنید.

اسطوخودوس: اگر دمنوش اسطوخودوس را پیش از دوران قاعدگی میل کنید، مانع اختلالت خواب و افسردگی در این دوران شده و نشاط‌آور است.

1 قاشق غذاخوری برگ خشک اسطوخودوس را درون آب جوش ریخته و پس از 10 دقیقه که دم کشید آن را میل کنید. می‌توانید عسل را هم برای خوش‌طعم شدن به آن اضافه کنید.

خوراکی ها و دمنوش های مفید برای کاهش علام pms  و قاعدگی

زرد چوبه: کورمومین ‌نوعی ماده است که در زردچوبه وجود دارد و می‌تواند از علائم پیش‌قاعدگی بکاهد. علائم قاعدگی در زنانی‌ که ۷ روز پیش از قاعدگی و تا ۳ روز پس از قاعدگی، روزی ۲ کپسول کورکومین مصرف کردند، بیشتر از زنانی که دارونما مصرف کرده بودند کاهش نشان داد.
دانشمندان بر این باورند که ترکیبات مفید موجود در زردچوبه با التهاب مبارزه می‌کند و مقدار انتقال‌دهنده‌های عصبی ـ که مسئول انتقال درد هستند ـ را کاهش می‌دهد و بدین ترتیب از علائم پیش‌قاعدگی می‌کاهند. زنانی‌ که با کورکومین درمان شدند، حال روحی و شرایط جسمانی‌ بهتری داشتند.

فلفل قرمز: در فلفل قرمز ترکیبی به اسم «کپسایسین» وجود دارد که موجب تحریک شدن پایانه‌های اعصاب می‌شود و همچنین مواد شیمیایی‌ای که سیگنال‌های درد را انتقال می‌دهند را کاهش می‌دهد و درنتیجه یک مسکن کارآمد محسوب می‌شود.

شوید: محققان اثربخشی پودر شوید را در مقایسه با مفنامیک اسید در درمان دردهای قاعدگی یک گروه از دانشجویان زن بررسی کردند. در این تحقیق، زنان به ۳ گروه مجزا تقسیم شدند: گروه شوید، گروه مفنامیک اسید و گروه دارونما. این زنان از ۲ روز پیش از شروع قاعدگی، درمان‌های خود را شروع کردند و آن را ۵ روز ادامه دادند.

محققان دریافتند که پودر شوید، به‌اندازهٔ داروهای مخصوص درمان درد، می‌تواند از درد‌های قاعدگی بکاهد؛ بنابراین اگر هنگام قاعدگی به دنبال نوعی درمان گیاهی هستید، شوید گزینه خوبی است.

تخم شنبلیله: دانه شنبلیله خواص فراوانی دارد و به نظر می‌رسد که می‌تواند در دوران قاعدگی نیز مفید و مؤثر باشد. برای تسکین سریع درد قاعدگی می‌توانید با تخم شنبلیله را 12 ساعت در آب خیس بگذارید و سپس بنوشید.

خوراکی ها و دمنوش های مفید برای کاهش علام pms  و قاعدگی

کنترل و درمان سندروم پیش از قاعدگی (pms) و درد پریود

زنجبیل: یک مطالعه بر روی زنان جوان نشان داد که مصرف کپسول‌های حاوی زنجبیل به‌اندازهٔ داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن و مفنامیک اسید، از علائم دیسمنورهٔ اولیه (مثل پریودهای دردناک) می‌کاهد. این زنان ۳ روز اول قاعدگی، روزی ۴ بار کپسول‌های ۲۵۰ میلی‌گرمی حاوی زنجبیل مصرف کرده بودند.

در این تحقیق، گروه دیگری از زنان، ۳ روز اول قاعدگی، روزی ۴ بار کپسول‌های ۲۵۰ میلی‌گرمی مفنامیک اسید و گروهی دیگر روزی ۴ بار ایبوپروفن مصرف کردند. دردهای قاعدگی هر سه گروه از زنان کاهش یافت و آن‌ها از نوع درمانشان راضی بودند. هیچ‌یک از زنان با توجه به نوع درمانشان دچار دیسمنورهٔ اولیه نشدند؛ همچنین خبری از عوارض جانبی شدید در آن‌ها هم نبود. اگر می‌خواهید برای درمان دردتان دارو مصرف نکنید، کمی زنجبیل بخورید.

چای زنجبیل و فلفل سیاه: با استفاده از زنجبیل خشک و فلفل سیاه چای گیاهی درست کنید. مقدار کمی شکر هم برای بهبود طعم اضافه کنید، زنجبیل می‌تواند به‌طور مؤثر درد پریود را تسکین دهد، زیرا نقشی اساسی در کاهش سطح پروستاگلاندین‌ها دارد.

زیره: زیره که طبعی گرم دارد خونریزی را افزایش می‌دهد و درد را کاهش. همچنین خواص زیره ضد نفخ و دردهای شکمی است. با مصرف زیره می‌توان چرخه قاعدگی را تنظیم کرد.

به‌منظور تهیه دمنوش زیره سیاه لازم است مقداری از زیره سبز و سیاه را برداشته و آسیاب کنید، سپس 1 قاشق چای‌خوری از آن را درون آب جوش (به‌اندازه یک لیوان) ریخته و 10 دقیقه تا دم بکشد.

خوراکی ها و دمنوش های مفید برای کاهش علام pms  و قاعدگی

چای بابونه: نوشیدن چای بابونه از دردهای قاعدگی کم می‌کند. چای بابونه مملو از مواد ضدالتهابی است که جلوی عملکرد پروستاگلاندین‌ها را می‌گیرد. سلول‌های موجود در آندومتر رحم، شبه هورمون پروستاگلاندین‌ها را تولید می‌کنند و موجب ترشح آن‌ها در زمان قاعدگی می‌شوند. ترشح این ماده درنهایت ماهیچه‌های رحم را منقبض و دردناک می‌کند.

قیمت و خرید ماگ دمنوش شیشه ای 350 میلی لیتری

همچنین پروستاگلاندین‌ها مسئول تهوع، استفراغ، اسهال و سردرد در دوران قاعدگی هستند. داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ناپروکسن و ایبوپروفن از تولید پروستاگلاندین‌ها می‌کاهند. نوشیدن چای بابونه هم مانند این داروها عمل کرده و از تولید پروستاگلاندین‌های درد‌آور پیشگیری می‌کند؛ همچنین جریان خون قاعدگی را هم بهتر می‌کند و از علائم درد می‌کاهد.

یک هفته پیش از شروع پریودتان، روزی دو فنجان چای بابونه بنوشید. اگر هرماه این کار را تکرار کنید، از فواید آن بیشتر استفاده می‌برید.

رازیانه: رازیانه انقباضات رحمی را که توسط پروستاگلاندین‌ها تحریک می‌شوند، مهار می‌کند و بنابراین یک درمام مناسب برای تسکین سریع درد قاعدگی محسوب می‌شود.
در یک تحقیق، تعدادی از زنان جوان در روزهای اول قاعدگی‌شان، به مدت ۳ روز و هرروز ۴ بار، قرص‌های حاوی ۳۰ میلی‌گرم عصارهٔ بابونه مصرف کردند. نتیجه این تحقیق نشان داد که این زنان بسیار کمتر از زنانی که دارونما خورده بودند، دچار دردهای قاعدگی شدند.

عصاره رازیانه انتخاب خوبی برای زنانی است که به دلیل دردهای شدید قاعدگی ۱ تا ۳ روز اول دوران پریودشان را نمی‌توانند فعالیت‌های روزمره‌شان را انجام دهند؛ ۱۰ درصد از زنان چنین وضعیتی دارند.

یک قاشق چای‌خوری دانه‌های رازیانه را به یک فنجان آب جوش بیفزایید، مخلوط را مجدداً به مدت 5 دقیقه حرارت دهید. اجازه دهید تاکمی خنک شود و سپس یک قاشق چای‌خوری عسل بی افزایید و به خوب هم بزنید.

سبزی جعفری: یک‌چهارم فنجان جعفری تازه را درون یک لیوان بریزید و سپس آب جوش را به آن بیفزایید و به مدت 5 دقیقه صبر کنید و فوراً بنوشید. از این درمان دو بار در روز در طول دوران قاعدگی استفاده کنید.

ریحان: یک قاشق غذاخوری برگ ریحان را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید. پوشش آن را محکم کنید و اجازه دهید تا خنک شود. آن را هرچند ساعت بخورید تا گرفتگی عضلانی را کاهش دهید.
و یا می‌توانید آب مقداری برگ ریحان را بگیرید و 2 قاشق چای‌خوری از آن را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید و در طول دوران قاعدگی سه بار در روز بنوشید.

خوراکی ها و دمنوش های مفید برای کاهش علام pms  و قاعدگی

دارچین: روی غلات صبحانه یا یک فنجان کاکائوی داغ خود یک دارچین بپاشید. این ادویه می‌تواند به گرفتگی عضلات و سایر علائم پریود کمک کند.
در یک مطالعه بر روی زنان جوان، زنانی که ۳ روز اول قاعدگی‌شان، روزی ۳ کپسول‌ حاوی ۴۲۰ میلی‌گرم دارچین مصرف کرده بودند، خون‌ریزی قاعدگی، درد، تهوع و دفعات استفراغ کمتری در مقایسه با زنانی داشتند که دارونما خورده بودند. همچنین مصرف دارچین هیچ نوع عارضهٔ جانبی خاصی روی این زن‌ها نگذاشته بود.

در یک فنجان آب جوش یک‌چهارم از پودر دارچین را بریزید و پنج دقیقه آن را به حال خود رها کنید و پس‌ازآن مقدار اندکی از عسل را به آن اضافه کنید و حالا داروی خوش‌طعم شما آماده است. سعی شود روزانه 2 تا 3 فنجان از چای‌دارچین میل شود.

مسکن‌های قوی برای درد پریود

اگر درد پریود شما شدید بهتر است با مراجعه به پزشک مراحل درمانی را طی کنید. در ادامه ما بهترین قرص برای کاهش درد پریود را ذکر می‌کنیم که بهتر است با تجویز پزشک مصرف شوند.

درمان های دارویی سندرم پیش از قاعدگی دوره پریود

داروهای بدون نسخه:

درمان های دارویی سندرم پیش از قاعدگی دوره پریود

داروهای OT یا داروهایی که نیاز به نسخه پزشک ندارند و می‌تواند از داروخانه تهیه نمود مانند مسکن‌ها، می‌تواند بعضی از علائم PMS شامل سردرد، کمردرد، کرامپ ها، درد سینه ها را تسکین دهد داروهای OT که می‌تواند در این مواقع مؤثر باشند شامل:

• آسپرین
• استامینوفن
• ایبوپروفن
• ناپروکسن
• سلکوکسیب
برای کاهش درد پریود بسیار مؤثر است اما از شهرت کم‌تری برخوردار است.

درمان هورمونی:

درمان های دارویی سندرم پیش از قاعدگی دوره پریود

کنترل و درمان سندروم پیش از قاعدگی (pms) و درد پریود

قرص‌های کنترل بارداری، از طریق تنظیم هورمونی از تخمک گذاری جلوگیری می‌کنند که باعث می‌شود دوره‌های قاعدگی سبک‌تری ایجاد شود و علائم PMSکاهش پیدا کند راه‌های دیگر در درمان هورمونی استفاده از داروهای آگونیست GnRH یا استروئیدهای سنتتیک مانند داروی دانازول danazol است شما ممکن است احتیاج داشته باشید که بیشتر از یک‌راه را امتحان کنید.

سایر داروها:

داروهای ضدافسردگی ممکن است برای بعضی از زنان که علائم حاد یا PMDD را دارند، مؤثر باشد متداول‌ترین دسته دارویی که در این مورداستفاده می‌شود SSRIs است بااین‌حال از دسته داروهای ضدافسردگی دیگر نیز برای درمان PMDD استفاده می‌شود بعضی از داروهای ضدافسردگی ممکن است به مدت ۱۰ تا ۱۲ روز قبل از شروع هر دوره قاعدگی یا در طول دوره قاعدگی استفاده شود داروهای زیر برای این موارد توسط پزشک تجویز می‌شوند:

• فلوکستین Proza, Sarafem
• پاروکستین Paxil R
• سرترالین Zoloft
• نفازودون Serzone
• کلومی پرامین Anafranil از داروهایی دیگری که برای این دوره تجویز می وند می‌توان از ضد اضطراب‌ها مثل زاناکس Xanax, Buspar و داروهای ادرار آور HTZ, Aldactone نام برد.

مکمل‌ها:

مطالعات نشان داده است که مصرف مکمل‌های ویتامین و مینرال ممکن است علائم PMS را کاهش دهد مانند:

• اسید فولیک ۴۰۰ mg
• منیزیم ۴۰۰ mg
• ویتامین E400 IU
• کلسیم ۱,۰۰۰ mg to 1,300 mg
• ویتامین ب ۶ ۵۰ mg to 100 mg

پی ام اس و درد پریود تجربه‌ای ناخوشایند برای هر خانمی می‌تواند باشد که هرماه تکرار می‌شود. با دادن اطلاعاتی به شما در این زمینه سعی کردیم به درمان این درد کمکی کرده باشیم. شما می‌توانید به‌راحتی با روش‌های ذکرشده درد را کاهش دهید و دوره‌ای بدون درد را تجربه کنید. همچنین می‌توانید با مشورت با پزشک سطح درمان را به‌طور صحیح انجام دهید.

منابع و ماخذ:

womenshealth ،emedihealth ،hindawi
top10homeremedies ،healthywomen
healthline ،onhealth ،nhs.uk
betterhealth

نمناک، سلامتی 24 ،خبرنامه
اکسیر طب، چطور

باسپاس فراوان از جناب آقای دکتر مترضی سالار

ترجمه، ویرایش و  بازنشر: تحریریه جهان بتس

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *